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Préparation individuelle

13 juin 2017 - 15:45

    PREPARATION INDIVIDUELLE

 

  • Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.

 

  • Pendant l'été : Conserver une activité physique régulière et variée (tennis, vélo, basket, etc...).

 

  • Lundi 17 Juillet : - Footing de 2 x 15 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 20 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 19 Juillet : - Footing de 2 x 20 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 21 Juillet : - Footing de 40 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 24 Juillet : - Footing de 45 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 26 Juillet : - Footing de 45 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 28 Juillet: - Footing de 30 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 31 Juillet : - Footing de 30 minutes - Récupération 4 minutes -Footing accéléré : pendant 20 minutes (20 secondes d’accélération à 60% suivi de 2m30 de footing Régulier) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 2 Août : - Fartlek de 45 minutes (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes) - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 4 Août : - Footing de 30 minutes - Récupération 4 minutes - Footing accéléré pendant 20 minutes (20 secondes d’accélération à 80% suivi de 3 minutes de footing) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 7 Août : - Footing de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 9 Août : - Footing de 2 x 30 minutes - 4 minutes de récupérations entre chaque footing - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 11 Août : - Fartlek de 45 minutes, (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 14 Août: REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF.

 

La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition.

Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.

 

BONNE PREPARATION !!!

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