Préparation individuelle

13 juin 2017 - 15:45

    PREPARATION INDIVIDUELLE

 

  • Préparation sur 4 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.

 

  • Pendant l'été : Conserver une activité physique régulière et variée (tennis, vélo, basket, etc...).

 

  • Lundi 17 Juillet : - Footing de 2 x 15 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 20 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 19 Juillet : - Footing de 2 x 20 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 21 Juillet : - Footing de 40 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 24 Juillet : - Footing de 45 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 26 Juillet : - Footing de 45 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 28 Juillet: - Footing de 30 minutes - Renforcement Musculaire + Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 31 Juillet : - Footing de 30 minutes - Récupération 4 minutes -Footing accéléré : pendant 20 minutes (20 secondes d’accélération à 60% suivi de 2m30 de footing Régulier) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 2 Août : - Fartlek de 45 minutes (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes) - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 4 Août : - Footing de 30 minutes - Récupération 4 minutes - Footing accéléré pendant 20 minutes (20 secondes d’accélération à 80% suivi de 3 minutes de footing) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 7 Août : - Footing de 50 minutes - Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Mercredi 9 Août : - Footing de 2 x 30 minutes - 4 minutes de récupérations entre chaque footing - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Vendredi 11 Août : - Fartlek de 45 minutes, (course continue durant 30 minutes et changements de rythme durant les 15 dernières minutes) - Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 30 pompes - Etirements (12 à 15 secondes)

 

  • Lundi 14 Août: REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF.

 

La période de préparation physique d’avant saison est très importante, elle conditionne votre année de compétition.

Plus un joueur est prêt physiquement, meilleur il sera.

 

BONNE PREPARATION !!!

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CLISSON ETOILE 73 22 17 0 5 0 55 21 0 34
2 ENT.S. DE BLAIN 71 22 15 4 3 0 53 14 0 39
3 L HIRONDELLE ST JULI 60 22 12 2 8 0 28 30 0 -2
4 ENT.S. VIGNEUX DE BR 55 22 10 3 9 0 39 43 0 -4
5 NORT SUR ERDRE AC 54 22 9 5 8 0 36 30 0 6
6 A. ST MEDARD DE DOUL 53 22 9 4 9 0 45 46 0 -1
7 BOUCHEMAINE ES 49 22 7 6 9 0 37 40 0 -3
8 LE MAY SUR EVRE 48 22 8 2 12 0 31 34 0 -3
9 CANTENAY EPINARD US 46 22 7 3 12 0 32 59 0 -27
10 BEAUCOUZE SC 45 22 7 2 13 0 32 38 0 -6
11 METALLO S. CHANTENAY 44 22 6 4 12 0 31 49 0 -18
12 PELLOUAILLES CORZE 42 22 5 5 12 0 28 43 0 -15
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ANGERS VAILLANTE 72 22 15 5 2 0 59 29 0 30
2 CHOLET JEUNE FRANCE 68 22 15 4 3 0 47 23 3 24
3 US TOUTLEMONDEMAULÉV 65 22 13 4 5 0 48 23 0 25
4 O. STE GEMMES S/LOIR 63 22 13 2 7 0 47 29 0 18
5 ST ANDRE ST MACAIRE 63 22 12 5 5 0 33 29 0 4
6 ESP.S. DE MONTILLIER 53 22 8 7 7 0 36 35 0 1
7 ST MELAINE OS 48 22 7 5 10 0 37 41 0 -4
8 LE MAY SUR EVRE 44 22 5 7 10 0 30 29 0 1
9 CORON LA SALLE AS 42 22 5 5 12 0 36 45 0 -9
10 NUEIL HAUT LAYON 37 22 2 9 11 0 22 43 0 -21
11 DENEE LOIRE & LOUET 36 22 2 8 12 0 20 44 0 -24
12 AMBILLOU ASVR 33 22 2 5 15 0 25 70 0 -45