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Préparation physique individuelle saison 2013 2014

25 juin 2013 - 19:18

 

Préparation physique

individuelle saison 2013 2014


Contact :          nicoradigoisfoot@laposte.net

                        06 21 25 85 84

 

·         Pour chaque séance lors de la reprise collective en août :

prévoir de l’eau, des chaussures de foot et des running.

 

·         A la fin de chaque sortie footing :

Gainage de face (2 séries de 30 secondes)

                                                           Gainage côté droit et gauche (2 séries de 20 secondes)

                                                           Abdos

                                                           Pompes

                                                           Etirements

 

 

Semaine 27 : du 1er juillet au 06 juillet

 

2 sorties de 30 minutes

 

Semaine 28 : du 08 juillet au 13 juillet

 

2 sorties de 45 minutes

 

Semaine 29 : du 15 juillet au 20 juillet

 

2 sorties de 45 minutes avec dans chaque sortie 1 temps de 10 minutes à allure plus soutenue

 

Semaine 30 du 22 juillet au 27 juillet

 

2 sorties de 45 minutes avec dans chaque sortie 3 temps de 5 minutes à allure plus soutenue

 

Semaine 31 : du 29 juillet au 01 aout

 

1 sortie de 45 minutes

 

Reprise de l’entrainement


le vendredi 02 août


19h00  (début d’entraînement) 


(eau, running et

chaussures de foot).


Bonnes vacances à tous.

Nicolas

 

Contact :          nicoradigoisfoot@laposte.net

                        06 21 25 85 84

 

 

Planning début de saison

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